فقط 4 تمارين لصحة جيدة - مزيكا فور ايفر حتقطع نفسوياتك من الداونلود

Nooooo Mercy · 12-25-2009, 11:47 AM

أنت لست بحاجة إلى كرات ضخمة، أو وسائد أو فرشات مطاطية،أنت بحاجة إلى العزيمة وأربعة تمارين أساسية للحصول على جسم صحي ورشيق.

أولا، يجب أن تعتادي على المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا. المشي أساس لجميع التمارين الرياضية، لأنه يزيد من الطاقة كما يحضر الجسم للتمارين الأخرى،يجب أن تحاولي مشي 10.000 خطوة يوميا.

ثانيا، رفع الأوزان لبناء العضلات على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع، بالنسبة للسيدات هذه الأوزان لن تجعل عضلاتك كبيرة مثل الرجال، ولكنها ستشد عضلات جسمك المترهلة.

ثالثا، يجب أن تعرقي قليلا فالمجهود البدني الذي يسبب التعرق يعني نشاطا للقلب، إذا تمكنت من الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم، وشعرت بنبضات قلبك تعمل فأنت على الخط الصحيح.

رابعا، تمارين شد العضلات، نحن نحب اليوجا لأنها تعتمد على تمارين شد العضلات، ولكن يمكنك كذلك شد عضلاتك في أي مكان، عن طريق الوقوف الصحيح ثم رفع اليدين والذراعين إلى الأعلى قدر الإمكان ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم.

وأخيرا، لا يوجد سر خفي لحرق الدهون، وإنما التجانس في أداء التمارين، وتناول أطعمة تساعد على حرق الدهون مثل الكرفس، الجزر، الملفوف، يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وشد العضلات وتنقية الدم.

Bent Cool Fi SchooLL · 12-25-2009, 10:22 PM

دوووووودي حبيبتي ..

وحشتيييييني كتييييييير اوىىى دا أولا ..

ثانياا .. التوبيك جميل .. تسلم ايدك يا قمرة .. ياللي واحشاني

@

**نونا الشعنونة** · 02-08-2010, 06:44 PM

حاجات سهلة و جميلة

**سمسمة الدلوعة** · 03-07-2010, 01:39 PM

بجد فوق الرائع تسلم ايدك

12-25-2009, 11:47 AM	#1 (permalink)
Nooooo Mercy Queen of Mourning تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: cairo المشاركات: 8,985	فقط 4 تمارين لصحة جيدة أنت لست بحاجة إلى كرات ضخمة، أو وسائد أو فرشات مطاطية،أنت بحاجة إلى العزيمة وأربعة تمارين أساسية للحصول على جسم صحي ورشيق. أولا، يجب أن تعتادي على المشي على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا. المشي أساس لجميع التمارين الرياضية، لأنه يزيد من الطاقة كما يحضر الجسم للتمارين الأخرى،يجب أن تحاولي مشي 10.000 خطوة يوميا. ثانيا، رفع الأوزان لبناء العضلات على الأقل 30 دقيقة في الأسبوع، بالنسبة للسيدات هذه الأوزان لن تجعل عضلاتك كبيرة مثل الرجال، ولكنها ستشد عضلات جسمك المترهلة. ثالثا، يجب أن تعرقي قليلا فالمجهود البدني الذي يسبب التعرق يعني نشاطا للقلب، إذا تمكنت من الركض لمدة 20 دقيقة كل يوم، وشعرت بنبضات قلبك تعمل فأنت على الخط الصحيح. رابعا، تمارين شد العضلات، نحن نحب اليوجا لأنها تعتمد على تمارين شد العضلات، ولكن يمكنك كذلك شد عضلاتك في أي مكان، عن طريق الوقوف الصحيح ثم رفع اليدين والذراعين إلى الأعلى قدر الإمكان ثم النزول ومحاولة لمس أطراف أصابع القدم. وأخيرا، لا يوجد سر خفي لحرق الدهون، وإنما التجانس في أداء التمارين، وتناول أطعمة تساعد على حرق الدهون مثل الكرفس، الجزر، الملفوف، يمكن أن تساعدك على خسارة الوزن وشد العضلات وتنقية الدم. __________________ It hurts to love someone and not be loved in return, But what is more painful is to love someone and never find the courage to let that person know how you feel .

12-25-2009, 10:22 PM	#2 (permalink)
Bent Cool Fi SchooLL أحـلـــى بـنــوتـــة تاريخ التسجيل: Apr 2007 الدولة: Germany / MuNiCh المشاركات: 2,709	دوووووودي حبيبتي .. وحشتيييييني كتييييييير اوىىى دا أولا .. ثانياا .. التوبيك جميل .. تسلم ايدك يا قمرة .. ياللي واحشاني @ __________________ @

02-08-2010, 06:44 PM	#3 (permalink)
نونا الشعنونة مزيكاوى شديد طحن تاريخ التسجيل: Feb 2010 المشاركات: 1,076	حاجات سهلة و جميلة __________________ امبارح كان معايا وعدنى بالف وعد وقالى من البداية هنعيش ونموت لعبد حبيته بكل قلبى اكتر من اى حد وفى يوم وليلة سابنى انا خايف اموت بجد احساس فظيع ان اللى روحك فى يضيع واللى اشتريته فى يوم يبع وتوه وياه سنينى افتح عنيك تتلما احزانك عليه تتهدا احلامك فوقيه وتقسمك نصين منور التوقيع هربان

03-07-2010, 01:39 PM	#4 (permalink)
سمسمة الدلوعة اميرة الرومانسية تاريخ التسجيل: Oct 2009 المشاركات: 2,450	بجد فوق الرائع تسلم ايدك __________________

أدوات الموضوع	ابحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	ابحث في الموضوع: البحث المتقدم
أنماط عرض الموضوع
العرض العادي الإنتقال إلى العرض المتطور الإنتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	المشاركة الأخيرة
تمارين مصورة لمستعملي الكمبيوتر	Ahmed Peso	عيـ،ـادة مزيكـا فور ايفـر	35	07-03-2010 01:01 AM
تمارين شد البطن بالصور (متحركه)	shaalan_2009	عيـ،ـادة مزيكـا فور ايفـر	4	03-13-2010 03:48 PM
مجموعه تمارين مفيده بالصور	dina7000	البـ،ـوم صـ،ـور مزيكـ،ـا فـ،ـور ايفـر	3	03-04-2010 08:37 PM
تخلصو من الكرش بدون رجيم أو تمارين	deEeLa@a@a@ar	عيـ،ـادة مزيكـا فور ايفـر	12	02-13-2010 12:49 AM
هل تريد التخلص من الكرش بدون رجيم او تمارين؟	فارس المنصوره	عيـ،ـادة مزيكـا فور ايفـر	7	05-25-2009 07:44 PM